powt nog

[...] wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy mocnej pracy nóg i jak najprostszyej pozycji kregosłupa. siady : 50/50 przód na tył, a z tyłu wysoko kłaśc gryf aby nie pochylać sie do przodu. wysciskania : nigdy nie robić wymuszonych powt !!! nie masz siły na tgen cieżar to go nie podnoś.

[...] ciągnąłem głównie plecami, albo dzisiaj było brak mocy, albo ten przedni jest taki ciężki! Myślałem, że zrzucę ok 30kg i będzie ok, a tu 65kg mnie gięło i chyba zrobiłem 3-4 powt, dodatkowo miałem problem to utrzymac, bo ręce całe mokre, a magnezji nie mamy na dzień dzisiejszy. Na filmiku widac, że jest garb w odcinku piersiowym, ale i tak sądzę, [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie =>Próbowałem z uchwytami do pompek, ale stwierdziłem po 1 powt. że nie jestem gotowy. Elbow dipsy => PERFEKT! Back lever => Prąd poczułem pod koniec 3 serii w 13sekundzie w lewej ręce. :) Ogólnie tak się napiąłem od razu, że nawet [...]

[...] biegania : Przysiady 2x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 2-3x 10 co wg was lepsze ? a jak opcja pierwsza to w jakich seriach powt. i odpoczynku. Czekam na opinię i porady. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-16 06:56:21

[...] -”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - skosne wg w/w cwiczen trening bylby taki: -drazek - 2 serie max (pewnie do 10 powt..:) -dolne - 2x30 -skosne - 2x30 -gorne - 2x40 ale to tez bedzie prawie 200.. nie mieszam wiecej.. napisz njalepiej jak Ty robisz.. pozdro i dzieki! Nauczycielu ;)

[...] B2. Rumuński martwy ciąg 20X0 3x14 10 s 30/32,5/32,5x12 B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty x25/x15/x12 dalej macanko, jeśli mogę zrobić tyle samo powt z większym ciężarem, znaczy się że za mały ciężar w poprzedniej serii. ten trening odbiera władzę w nogach, na miękkich wracałam do domu. Dwójki bardziej załatwione niż [...]

[...] na tę grupę mięśniową lub zastąp je w dniu B rotacją hantli stojąc. Ćwiczenie to wygląda w ten sposób, że stajesz z przedramionami równoległymi do podłogi(połowa uginania z hantlami) i kręcisz po prostu nadgartkami w lewo i w prawo. Trzy serie po 30 powt. zmasakrują Ci przedramiona jeśli dobrze dobierzesz ciężar powodzenia na treningu jutro

[...] zakres ruch byl wiekszy i bardziej czulem to cwiczenie cwiczenie na brzuch robie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

wszedzie procz nog i unoszenia na barki zakres powt 8 do 12 II dyien bedzie ciezki , bo ja np nie mam sil aby robic na maksa jednego dnia barki i nogi Jedz duzo i rosnij

[...] nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch maszyna 2s uginanie biceps sztangielki 2s odwrotne rozpiętki 1s powt: starałem się 17, czasem schodziłem do 15 starałem się robić bardzo krótkie przerwy, choć przy drugim obwodzie trochę poluzowałem ciężko.. teraz następne ładowanie po 9 [...]

[...] s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s łydki 2 s barki wyciskanie maszyna 2 s powt 15-17 jak widać drugi obwód nie dokończony.. rano 30 min pochodziłem na steperze po treningu 30 min cardio na bieżni podsumowując dzisiejsze kłopoty : czyżby objawy [...]

[...] Plecy: podciaganie na drazku 4xmax MC 8/12/16/20 sciaganie linek wyciagu gornego na siedzaco(wasko)8/12/16/20 wioslowanie 8/12/16/20 Przedramie: nachwytem 4x30-50 powt podchwytem 4x30-50 powt Czwartek:Barki+Triceps Barki: unoszenie sztangielek bokiem 8/12/16/20 wyciskanie sztangi zza glowy 8/12/16/20 unoszenie sztangi wzdluz tlowia [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. Dzien Dobry- 2s- 15 p Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p 2. Przysiady 2s Poprawione dlaczego taką liczbę powt. zakładasz? pozdro

[...] po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5 6.Wspięcia [...]

[...] 80*4 100*3 120*2 140*1 160*1 180*1 190*1 200*1 PROBA NA 210*1 NIE POSZLO DO KONCA... I ZACZYNA SIE REGRESJA: 160*6 (2 W ZAPASIE) 120*15(NA UPARTEGO BYLOBY I 20) KONIEC KLATY.... Czy mam robić progresje odwrotną od 6 do 20 powtórzeń? REGRESJE.. NAJPIERW POBUDZAJ NAJSZYBSZE WLOKNA. POZNIEJ POSREDNIE.. WOLNE ZOSTAW NA BIEGI... INNEGO DNIA ...

[...] hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od 5-8,biceps i triceps po 2 serie 8-10. Nie lubię przyznam się szczerze narzucania ze mam wykonać dokładnie 5 powt

[...] jednej nodze - wyciskanie gryfu suwnicy smitha, w leżeniu na macie obiema nogami - zakroki na suwnicy smitha - uginanie nóg na maszynie leżąc Wszystko w 4-5 seriach x 14-15 powt + ABS + aeroby 30 min na bieżni Moja aktualna suplementacja: odżywka z białka serwatkowego, witaminy i minerały, aminokwasy, carbo, kreatyna, antyoksydanty. Pamiętaj [...]

poniedziałek : rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na prostej 5x 8-6-6-4-4 biceps: uginanie przedramion stojąc 3x 8-6-4 młotkowe 3x 8-6-4 modlitewnik 3x 8-6-4 uginanie w pod. o kolano 3x [...]